Jak se zbavit bolestí a mít pružné a zdravé tělo, to je podstatou populárního kurzu Tělo bez bolesti, který pod hlavičkou Školy fitness profesionálů Fisaf.cz pořádá lektorka Lucie Rychetská. Kurz můžete nyní absolvovat i online a zkušená instruktorka z něj vybírá 5 cviků, díky nimž si protáhnete celé tělo.

„Tělo bez bolesti je jeden z nejoblíbenějších kurzů, které pořádáme. Zejména v současné době, kdy lidi trápí vlivem stresu a sedavého zaměstnání bolesti zad a pohybového aparátu. Kurz pořádáme živě i online, kdy ale výuka probíhá velice interaktivně. Workshop se koná při omezeném počtu účastníků, všichni se připojí do aplikace, mají zapnuté kamery a lektorka sleduje, jak cviky provádějí,“ říká Jana Hubačová, manažerka Školy fitness profesionálů FISAF.cz.

Zkušená lektorka Lucie Rychetská na kurzu nejprve seznámí zájemce s tím, jak funguje hluboký stabilizační systém páteře, a zaměří se na jeho aktivaci pomocí mnoha cviků, které přinášejí úlevu od bolesti. Následují jemné automobilizační cviky sloužící k uvolňování kloubů a nápravě vadného držení těla. Workshop vychází z poznatků z moderní fyzioterapie a rehabilitace a je určen pro lektory skupinových forem cvičení, ale také pro všechny zájemce z řad široké veřejnosti, kterým může sloužit jako inspirace i pro domácí cvičení. A tady Lucie Rychetská vybrala 5 cviků, díky nimž budete mít tělo jako pružinku:

1. Pozice krávy

„Pozice krávy je jedna z mých nejoblíbenějších pozic, i mně osobně vylepšila bedra a zařazuji ji po každém aerobním sportu. Uvolňuje proudění energie v křížové oblasti, působí pozitivně na SI skloubení (přechod mezi kostí křížovou a kyčelní) a krásně uvolňuje klouby dolních končetin. V počátcích nácviku této pozice můžete pocítit napětí – v kolenou, nohou, ramenou i rukou. Chce to čas a trpělivost, dech a prostor, ale rozhodně se vyplatí vydržet,“ říká Lucie Rychetská, lektorka Školy fitness profesionálů Fisaf.cz, a přidává návod, jak na to:

Sedněte si do tureckého sedu – pokud váš rozsah není právě ideální, vůbec to nevadí – je tu spousta variant, přesně jako v běžném životě – a pokuste se dát koleno přes koleno a chodidla co nejvíce do stran, do prostoru. Pokud koleno nejde dát tam, kam byste chtěli, nechte ho tam, kde je. Přeneste váhu horní poloviny těla lehce nad své nohy, pomalu dýchejte… Soustřeďte se na své boky, bedra, zda v nich necítíte pnutí… Dýchejte a hledejte prostor v sobě i okolo sebe… A celé pak opakujte i na druhou stranu.

2. Hluboký poloviční předklon s popruhem

Pohodlně si sedněte (pro lepší pocit si dejte deku nebo klidně i dvě pod hýždě) a pokrčte jednu nohu. Druhou nechte nataženou a přes chodidlo si dejte popruh (můžete také použít ručník nebo pásek od kalhot). Opačnou paží chytněte oba konce popruhu a přes vytaženou páteř se lehce přitahujte. Zkuste vnímat jemná protažení celých zad. Rozšiřujte boky a ramena, vnímejte dlouhou páteř, aktivujte břišní svaly, aby se více zapojila bederní páteř. Méně je v tomto případě více. Celé opakujte na druhou stranu.

3. Poloviční klek

Přejděte do polovičního kleku, kdy přední chodidlo lehce zatlačíte do země, stejně jako koleno u druhé nohy. „Zkuste udržet boky, ramena a paže ve stejné linii, držte ramena zeširoka a dlaně mějte přetočené k sobě. Vnímejte protažení v oblasti pánve, uvolnění často přetěžované přední strany stehen a v neposlední řadě také uvolnění bedrokyčlostehenního svalu,“ radí Lucie Rychetská.

4. Pozice kočky s jógovými bloky

Pod levou dlaň a pravé koleno si dejte jógový blok nebo stejně vysoký svazek knih. Kvůli kontrole cvičte před zrcadlem z profilu – páteř by měla být rovná, hlava přirozeně v prodloužení. Vnímejte tělo jako celek, určitou souhru úchopů dlaní, aktivace chodidel, svaly břicha a zad. Vnímejte i hluboké svaly a nezapomínejte na šikmé břišní svaly, které chcete rozšířit do stran a vnímat, že je taky máte! Zkuste se podívat mezi nohy na svá přední stehna, jestli vám pánev neujíždí do strany, zaměřte se na rovnováhu a dýchejte… Celé opakujte na opačnou stranu.

5. Aktivní pozice dítěte

Přejděte do sedu na patách, dejte si kolena do široka od sebe (na šíři podložky).

„S výdechem pomalu uvolněte horní polovinu těla mezi stehna. Lehce stahujte kostrč k zemi tak, aby se vám bedra lehce vytáhla nahoru a v celé páteři vznikl oblouk. Dlaně a lokty lehce tlačte do země. Rozšiřujte své boky a ramena, vnímejte dlouhou páteř. Nadloktí lehce tlačte ven, aby vám v oblasti ramen a trapézů vznikl prostor,“ popisuje poslední cvik Lucie Rychetská.

Workshop Tělo bez bolesti pořádá Škola fitness profesionálů Fisaf.cz. Ta má více než 20letou praxi s vedením kurzů pro instruktory nejrůznějších forem cvičení. Spolupracuje s největšími kapacitami ve svém oboru. Jako první v ČR jí byla udělena akreditace mezinárodní společnosti Europe Active, nejvyšší uznání kvality vzdělávacího systému v oblasti fitness v Evropě a FISAF.cz. Lucie Rychetská je zkušená instruktorka jógy, pilates a zdravotních forem cvičení a ve svém yoga & pilates studiu Fit s Luckou učí zájemce, jak se zbavit bolestí a mít pružné a zdravé tělo. Více informací o workshopu Tělo bez bolesti a další zajímavé kurzy najdete na www.fisaf.cz a https://www.facebook.com/fisafprofi

Švihadlo je skvělá, a bohužel trochu pozapomenutá, cvičební pomůcka, která výborně poslouží k nácviku koordinace pohybů horních a dolních končetin, zpevnění středu těla, podporuje vytrvalost, smysl pro rytmus a je důležitá pro sílu a mrštnost nohou. „To je také důvod, proč například přeskoky švihadla zařazují do svého tréninkového plánu boxeři,“ říká Kristýna Přibylová z dětských tělocvičen Monkeyˈs Gym.

Zejména menší děti nadchnou nejrůznější přeskoky a hry se švihadlem. Od předškolního věku mohou už pomalu začít i s jednoduchým nácvikem skákání přes švihadlo – nejdříve jako koník střídavě jednou a druhou nohou. Skoky sounož a všechny jejich obtížnější varianty zařazujeme postupně a až po osvojení základních přeskoků. Děti bude určitě bavit i nákup švihadla – prodávají se dnes v mnoha variantách, barvách, a dokonce i zkracovací, která mohou s dítkem „růst“. A jak zajistit, aby mělo švihadlo správnou délku? „Nejlepší je vzít dítko s sebou do sportovní prodejny a požádat ho, aby si stouplo na střed švihadla. Při správné délce by mu měly oba konce švihadla dosahovat do podpaží,“ radí Kristýna Přibylová, která zároveň přidává tip na video, které může posloužit jako inspirace pro cvičení a hry dětí nejen se švihadlem:  https://www.youtube.com/channel/UCas1ZlyEXkhO1prfxVkWQfw

Tělocvičny výhradně pro děti
Zvláště mladší děti jsou nadšené z prolézání tunelů i cvičení na žebřinách, ale stejně tak je baví hry s míčem nebo právě se švihadlem.

„Děti, které chodí k nám do kurzů, velmi rády cvičí na skutečném gymnastickém nářadí, jako jsou kladina nebo bradla. Právě ty, spolu s žebřinami a velkou plochou pro trénink základních akrobatických prvků, umožňují kvalitní všestrannou pohybovou průpravu. Veškeré cvičební pomůcky i nářadí jsou v našich tělocvičnách přizpůsobeny potřebám a možnostem dětí, a cvičí tak na nich výhradně jen ony,“ upozorňuje Kristýna Přibylová na jednu z věcí, na kterou bychom měli myslet, když vybíráme sportovní kurz pro své dítě.

Jistotou a zárukou kvality jsou proto profesionální dětské tělocvičny, v nichž je veškeré vybavení přizpůsobeno dětem a splňuje přísné zásady pro jejich cvičení i bezpečnost.

„Důležitý je například změkčený povrch podlahy, který chrání dětské klouby při dopadech a současně je bezpečný při případném pádu. Děti tak mohou cvičit bosky nebo v ponožkách. Pro bezpečnost je důležité i dostatečně intenzivní osvětlení, důraz na měkké ochranné prvky u tvrdých hran a kvalitní doskokové plochy. A samozřejmě veškeré nářadí a prvky musí splňovat ta nejpřísnější kritéria pro cvičení dětí,“ říká Kristýna Přibylová, zakladatelka unikátních dětských tělocvičen Monkeyˈs Gym. Ty u nás fungují už 8 let a jsou zcela v duchu současných světových trendů v oblasti předškolní pohybové průpravy dětí, kdy je kladen důraz na respekt ke správnému psychomotorickému vývoji dětí a jejich individuálním dispozicím.

„V našich hodinách nechybí dovednostní aktivity, trénuje se obratnost i rychlost, hrají se hry s míčem i sportovní hry. Prostředí je nesoutěživé a pozitivní, aby děti pohyb hlavně bavil,“ uzavírá Kristýna Přibylová.

Z historie švihadla…
Už ve starém Egyptě se používaly provazy spletené z bylin a konopí, které sloužily ke skákání pro zábavu.
V roce 1907 bylo švihadlo součástí her žáků na 5. sokolském sletu.
V 60. letech se stalo skákání přes švihadlo populární venkovní zábavou.
V roce 1965 v průběhu 3. spartakiády předvedla učňovská mládež výjimečné cvičení se švihadly.
Dnes existuje uznávaná sportovní kategorie „rope skipping“, kde hraje švihadlo hlavní roli.

Zdroj text : www.monkeysgym.cz